Kala pirukas retsept – Tervislik retseptid

Võite kasutada mis tahes liiki valge kala, nagu tursk ja kilttursk, või isegi lõhe teha maitsvat ja täites kala pirukas. Lõhe on head vitamiinide A ja D.

See retsept on värvikoodiga roheline, sest see on madal rasva, küllastunud rasvhapete, suhkru ja soola.; Uuri lähemalt toiduainete märgistamist.

Viide tarbimist keskmiselt täiskasvanud on 8400kJ / 2000kcal päevas naist ja 10,500kJ / 2500kcal päevas meest.

1. Kuumuta ahi 200 ° C või gaasi märk 6.

Koostis

2. Start valmistades kartulid. Keeda neid umbes 10 kuni 15 minutit, kuni nad on pehmed, siis eemaldatakse need ja puder veidi piima.

3. Et kaste, segada piima, madala rasvasisaldusega levikut ja jahu väike pannile ja sooja üle keskmise soojuse. Sega pidevalt, kuni kaste hakkab mullitama ja paksenema.

4. Vala kaste tükkideks kala Ahju säästlik tassi, siis top kartulipüree ja puista juustuga üle ülemise.

5. Küpseta ahju keskosas 30 minutit, kuni top on kuldpruun. Serveeri koos brokkoli.

Alternatiivina võib kasutada mis tahes valge kala või lõhe. Proovi herned või rohelised oad asemel brokkoli.

toitaine

meetod

Need arvud kehtivad portsjonit koos kilttursk ja 80g brokkoli portsjoni kohta.

See retsept sisaldab kala, piima ja nisu (gluteeni).

Veenduge, et pirukas on aurutatud kuum kogu aeg enne serveerimist selle üles.

12/05 /

12/05 /

Muud valikud

Kontrolli oma BMI ja saada kohandatud nõuandeid

Uuri, kuidas saavutada tervislik, täisväärtuslik toit, mis aitab teil vaadata ja tunda oma parima

Enamik meist peaksid sööma rohkem kala, eriti rasvane kala. Uuri välja, miks

Tervislik retsept ideid sööki vähe rasva, küllastunud rasva, suhkru ja soola, kuid kõrge maitse

Toitumisalane teave

Allergia nõu

Toidu ohutus nõuanded

tööriistad edendamine

Toit ja toitumine

Kala ja koorikloomad

tervislik retseptid

Laste toit